2025年高考在即：考生如何進(jìn)行心理調(diào)整

　　高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態(tài)調(diào)整好呢？對(duì)此，記者采訪了桂林市社會(huì)福利醫(yī)院心理科主任劉軍醫(yī)生，請(qǐng)專家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過(guò)多糾結(jié)于目標(biāo)

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越?jīng)]信心，感覺(jué)頭腦一片空白，沒(méi)辦法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)。小唐的情況在考生中不是個(gè)例，在劉醫(yī)生接診病例中，這樣的情況不在少數(shù)。

　　劉醫(yī)生說(shuō)，考生之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺(jué)等考前心理緊張的現(xiàn)象，主要是因?yàn)閴毫μ�大，�?duì)自己的期望值過(guò)高。“有些學(xué)生過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔(dān)心家長(zhǎng)覺(jué)得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(zhǎng)或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多地強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。”

　　劉醫(yī)生表示，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過(guò)程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

　　第二招：要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量

　　劉醫(yī)生說(shuō)，高考臨近，大部分考生面對(duì)高考都容易產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒，注意力無(wú)法集中，出錯(cuò)自然難以避免。

　　“其實(shí)，對(duì)于壓力，我們應(yīng)該換個(gè)角度看看。”他說(shuō)，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。”劉醫(yī)生認(rèn)為，壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，考生應(yīng)該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點(diǎn)一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環(huán)，但并不是唯一選擇。學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，將是未來(lái)無(wú)論大學(xué)生活抑或職業(yè)生涯都必備的能力。

　　當(dāng)考生自己無(wú)法排解時(shí)，不妨將心中壓力、不滿、苦悶說(shuō)出來(lái)，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了�；蛘咄ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)等方式宣泄出來(lái)為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學(xué)會(huì)強(qiáng)化自己的自信心

　　在劉醫(yī)生看來(lái)，不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。

　　有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)闊，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　“我經(jīng)常告訴孩子們，在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。”劉醫(yī)生說(shuō)。

　　第四招：自我質(zhì)辯是心態(tài)調(diào)整的良方之一

　　劉醫(yī)生說(shuō)，自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。

　　又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　還有一個(gè)比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

 

　　第五招：積極暗示能強(qiáng)化自己的信心

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。劉醫(yī)生建議，考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。

　　如遇到自己實(shí)在解不出的難題，也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。

　　在以往的臨床經(jīng)驗(yàn)中，劉醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，易于把考生的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　第六招：潛心走好自己的每一步

　　淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，危險(xiǎn)可想而知。

　　但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

　　劉醫(yī)生認(rèn)為，考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

　　第七招：保證充足睡眠時(shí)間

　　考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。

　　劉醫(yī)生表示，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生一定要有正常的作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　第八招：不該聽(tīng)的當(dāng)耳旁風(fēng)

　　家有考生，備受關(guān)注，不僅親戚朋友關(guān)注，就連周圍的鄰居見(jiàn)面都要問(wèn)一兩句。殊不知一些在旁人看來(lái)普通的話語(yǔ)，同樣給孩子很大的壓力，比如鄰居問(wèn)一句“想考哪個(gè)重點(diǎn)大學(xué)�。�”、“你學(xué)習(xí)這么好，一定會(huì)考進(jìn)清華的吧。”這樣的問(wèn)話和關(guān)懷，就像是給考生框定未來(lái)，似乎考生不考進(jìn)這些學(xué)校，一定是失敗一樣。我們雖然不能左右別人的言行，但可以調(diào)整自己的心態(tài)。

　　“一位考生在調(diào)整好心態(tài)后告訴我，我媽有時(shí)候說(shuō)的話，我就當(dāng)青蛙叫。”劉醫(yī)生說(shuō)，考生不妨學(xué)學(xué)這位考生，正確的建議可以聽(tīng)，一些給自己添堵的，就當(dāng)耳旁風(fēng)，過(guò)去就過(guò)去了。

　　第九招：每天聽(tīng)輕音樂(lè)

　　舒緩情緒

　　英國(guó)心理學(xué)家埃瑪·格雷博士指出，聽(tīng)每分鐘50-80拍的流行音樂(lè)有助學(xué)習(xí)，可以讓大腦更容易地學(xué)習(xí)和有效記住新信息。

　　劉醫(yī)生指出，學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)古典音樂(lè)可以提高數(shù)學(xué)考試成績(jī)，而在復(fù)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)會(huì)讓學(xué)生變得更聰明。而且輕音樂(lè)對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂(lè)中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。

　　第十招：笑對(duì)考場(chǎng)以輕松應(yīng)考

　　在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，要保持一顆平常心。

　　劉醫(yī)生說(shuō)，考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

　　進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

　　當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

　　如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

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