高考倒計(jì)時(shí)！高考前家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？

2023-04-26 14:06:24網(wǎng)絡(luò)資源

　　高考不僅牽動(dòng)著考生的心，

　　很多家長(zhǎng)也承受不小的壓力，

　　甚至比孩子還要緊張，

　　想幫助孩子卻又不知道該怎么做。

　　據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近15年來(lái)中國(guó)學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率，平均達(dá)到22.32%。初、高中生的考試焦慮發(fā)生率，顯著高于大學(xué)生，達(dá)到29.8%。

　　家長(zhǎng)如何辨別孩子是否考試焦慮？

　　對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，在考試之前心理上都會(huì)有一些波動(dòng)，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。如果孩子能夠從容不迫地應(yīng)對(duì)這些壓力，那他的心理上不會(huì)產(chǎn)生什么變化。

　　如果這些壓力超過(guò)了孩子應(yīng)對(duì)的范疇，他沒(méi)有能力來(lái)應(yīng)對(duì)這些壓力，這個(gè)時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，甚至?xí)䦟?dǎo)致心理上的問(wèn)題，從而影響孩子的行為、生活和學(xué)習(xí)。

　　那么，家長(zhǎng)們?nèi)绾闻袛嗪⒆邮欠襁^(guò)度焦慮呢？如果孩子出現(xiàn)以下表現(xiàn)，我們就要注意了：

　　考前容易睡不好，甚至失眠；

　　考試前容易發(fā)火，很難和家人好好相處；

　　考前吃東西就會(huì)胃疼；

　　考前易自我否定，導(dǎo)致厭學(xué)，想逃避考試；

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　　除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考試焦慮還會(huì)有認(rèn)知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從等。

　　此時(shí)，作為父母，最需要做的便是在有限的時(shí)間內(nèi)，最大限度地幫到我們的孩子。

　　“考試焦慮”產(chǎn)生的原因？

　　外部壓力，就像父母、老師等對(duì)孩子的過(guò)高期望。我們給孩子定的標(biāo)準(zhǔn)特別高，從小灌輸他要出人頭地的理念，時(shí)刻要掌控著孩子。

　　孩子自己的壓力。孩子對(duì)于自己的要求特別高，每次都要考前三名，考第五名就覺(jué)得對(duì)不起自己，也對(duì)不起父母。

　　個(gè)人性格的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)學(xué)習(xí)期望值高、性格內(nèi)向、自尊心強(qiáng)，且不善于表達(dá)情緒的孩子，更容易出現(xiàn)考前焦慮。

　　家庭因素。家庭氛圍不和睦、家長(zhǎng)過(guò)于焦慮，都會(huì)影響到孩子，造成孩子考前焦慮。

　　考生如何克服考試焦慮？

　　作為即將步入考場(chǎng)的考生，我們應(yīng)該明白：考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請(qǐng)不要排斥，要用科學(xué)的方法去緩解。

　　1.努力備考，但別過(guò)度苛求

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)背完某些知識(shí)點(diǎn)，過(guò)一會(huì)兒又想不太起來(lái)的時(shí)候，不用著急。正如艾賓浩斯遺忘曲線所示，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時(shí)后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。

　　在這個(gè)時(shí)候不要因此就打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，反復(fù)在一個(gè)點(diǎn)上死磕。而是應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計(jì)劃一輪一輪的復(fù)習(xí)，每完成一輪復(fù)習(xí)都是在幫助短時(shí)記憶記住的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

　　考生們要明白，復(fù)習(xí)時(shí)不要過(guò)度苛求自己，是減緩日常焦慮的有效辦法。

　　2.配合放松訓(xùn)練

　　調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。

　　呼氣的時(shí)候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來(lái)，有效擺脫焦慮。

　　如果這樣還不能解決問(wèn)題，大家還可以在每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練。如：

　　考生可以選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個(gè)熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。

　　這時(shí)，你們可以敞開(kāi)想象的翅膀，幻想自己來(lái)到一個(gè)海灘（或草原），躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使自己心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。

　　隨著景象越來(lái)越清晰，大家還可幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中，成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。

　　考生可在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠(yuǎn)去，再躺一會(huì)兒，周圍是藍(lán)天白云，碧濤沙灘，然后做好準(zhǔn)備，睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，考生會(huì)頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　3.適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

　　大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓人快樂(lè)，有助消除緊張和焦慮。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身心而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常重要。它能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

　　如果考生因?yàn)榻箲]而失眠，那么在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，有助于快速入睡喲。

　　4.求助心理醫(yī)生

　　不要擔(dān)心，如果考試焦慮很嚴(yán)重?zé)o法解決，醫(yī)生會(huì)為你提供相應(yīng)的治療方案，幫助克服。

　　作為家長(zhǎng)，可以這么做

　　考試即將來(lái)臨，作為家長(zhǎng)，我們?nèi)绾卧诩?xì)節(jié)上取勝，幫助孩子克服考試焦慮呢？

　　01保證規(guī)律充實(shí)的“生活作息”

　　考試前夕，我們要有意識(shí)地按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子作息。

　　比如早上幾點(diǎn)起床？中午要不要睡覺(jué)？晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)……按照這個(gè)規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏。

　　此外，我們還要讓孩子在休息好的同時(shí)，充實(shí)起來(lái)。

　　我們可以制定一個(gè)適應(yīng)高考的、簡(jiǎn)潔明快的生活計(jì)劃。比如適當(dāng)減少埋頭苦讀的比重，多一些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間，多一些思考和冥想的時(shí)間等，這是沒(méi)問(wèn)題的。

　　但我們要注意，在制定計(jì)劃的時(shí)候，每個(gè)環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權(quán)利。我們甚至可以讓孩子自己去想，我們一起來(lái)探討。

　　總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

　　02營(yíng)造輕松和睦的“家庭氛圍”

　　由于焦慮，往常溫和的孩子，現(xiàn)在開(kāi)始隨時(shí)發(fā)脾氣。這時(shí)，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。

　　作為家長(zhǎng)，要真誠(chéng)面對(duì)孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵(lì)與暗示，鼓勵(lì)孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，營(yíng)造一個(gè)良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

　　父母還可以多陪孩子進(jìn)行休閑運(yùn)動(dòng)，在散步、聊天的過(guò)程中，耐心傾聽(tīng)孩子的擔(dān)憂與訴說(shuō)，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒，同時(shí)能增強(qiáng)親子間的互相信任。

　　03考前“忌語(yǔ)”，家長(zhǎng)不要這樣說(shuō)

　　忌語(yǔ)一：“你一定要考上某某大學(xué)。”

　　父母切忌將自己的主觀要求強(qiáng)加在孩子身上。因?yàn)檫@不僅是不尊重孩子的表現(xiàn)，也給孩子增加了不必要的壓力。

　　忌語(yǔ)二：“別的事都甭管，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。”

　　緊張的備考期間，孩子適當(dāng)做一些家務(wù)和運(yùn)動(dòng)，既是換腦，也是放松。

　　忌語(yǔ)三：“一定要好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來(lái)個(gè)超常發(fā)揮。”

　　高考是考生綜合學(xué)習(xí)水平的測(cè)試，需設(shè)立一個(gè)合理的成績(jī)目標(biāo)，即“常態(tài)發(fā)揮”�？忌灰炎约浩綍r(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就好。

　　忌語(yǔ)四：“等你考上大學(xué)，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

　　這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負(fù)擔(dān)，如果考不好就更對(duì)不起父母。這樣的自責(zé)與愧疚也會(huì)增加考前壓力，影響考試狀態(tài)。

　　忌語(yǔ)五：“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)別馬虎，爭(zhēng)取多拿分。”

　　考生對(duì)高考的重要性已有明確認(rèn)識(shí)，各科老師也對(duì)答題的注意事項(xiàng)反復(fù)叮囑。父母無(wú)需繼續(xù)強(qiáng)調(diào)，否則會(huì)引發(fā)孩子的反感，增加緊張感。

　　做好后勤保障，飲食均衡營(yíng)養(yǎng)

　　考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。

　　父母可按平時(shí)的菜譜準(zhǔn)備飯菜，糧食和蛋奶肉科學(xué)搭配，均衡飲食，不做過(guò)多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

　　考試前一天，父母可以與孩子一起，提前了解考場(chǎng)周邊環(huán)境，這對(duì)穩(wěn)定孩子情緒、提高適應(yīng)度會(huì)有積極作用。

　　父母同樣也可注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長(zhǎng)短和站點(diǎn)距離。考試當(dāng)天，父母要提醒孩子帶好身份證、準(zhǔn)考證、文具、手表等考試物品，建議孩子早點(diǎn)出發(fā)，防止堵車等情況。

　　最后想說(shuō)：家長(zhǎng)們要充分發(fā)揮好陪伴的作用，因?yàn)榕惆槭且龑?dǎo)、是守護(hù)�？忌鷤円仓还鼙M最大努力去做，無(wú)愧于心就好！