高三考試緊張浮躁克服方法

　　高三學(xué)生考試時(shí)就是想一趟趟去廁所、聽到考場(chǎng)其他人翻卷子就亂了心神、涂卡時(shí)也老害怕涂錯(cuò)或涂得太輕掃描不上等等，考試前則表現(xiàn)為心煩意亂、不知道復(fù)習(xí)從何下手，心里特別浮躁，面對(duì)這種情況，高三學(xué)生必須立即開始調(diào)整心態(tài)，盡量在高考時(shí)克服掉這些毛病。

　　部分高三學(xué)生一到考試就心跳加速、老想上廁所，這是由于過度緊張引起的，要克服這個(gè)問題，可以試著用下面的方法去調(diào)節(jié)。高三學(xué)生在考試時(shí)仍然要盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不刻意因?yàn)榭荚嚲桶疽够蚍潘�，考試前正常看書和做題，慢慢讓自己平靜下來，踏踏實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印的把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)落實(shí)，如果能自然而然地進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)之中，以平常心看待每一次考試，不要給自己施加過多的壓力，轉(zhuǎn)移了注意力也會(huì)漸漸看淡考試不再緊張。臨考發(fā)卷前默念我緊張，別人也緊張或者多做幾次深呼吸也能讓自己平靜下來。

　　考試前夜部分高三學(xué)生會(huì)失眠，擔(dān)心考砸了，其原因還是緊張過度，解決這個(gè)問題的辦法還是要調(diào)整好心態(tài)。高三學(xué)生此時(shí)不要因?yàn)槭强荚嚲痛騺y復(fù)習(xí)計(jì)劃，照常復(fù)習(xí)很重要，考試的次數(shù)多了高三生要學(xué)會(huì)產(chǎn)生免疫，但也要保持些許緊張，否則完全放松也不利于考出好成績(jī)。考試前一晚如果睡不著不要強(qiáng)制入睡，否則可能更睡不著，所以最好是順其自然困了再睡。睡不著時(shí)可以平躺舒展肢體，放松不要胡思亂想，睡不著時(shí)可以數(shù)羊等。

　　考前心情特別糟糕、郁悶浮躁時(shí)，建議先進(jìn)行發(fā)泄，如寫日記、大吃東西、晚上到操場(chǎng)大喊、撕紙、把音樂放到最大聲聽等，但盡量不要妨礙到其他人。

　　浮躁抑郁的情緒每個(gè)人都有，關(guān)鍵是及時(shí)調(diào)整，如果憋在心里照常復(fù)習(xí)不僅沒有任何效果，反而會(huì)影響下一階段復(fù)習(xí)，所以高三一年要學(xué)會(huì)釋放壓力。浮躁時(shí)需要靜下心，可以在大腦中回憶各科知識(shí)點(diǎn)，如果遇到想不起來的章節(jié)時(shí)自然就有了認(rèn)真復(fù)習(xí)的動(dòng)力，人只有不會(huì)時(shí)才想著怎么去弄懂。

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