高考期間來(lái)“大姨媽”想上廁所怎么辦？專業(yè)建議來(lái)了(2)

2021-05-20 15:25:35網(wǎng)絡(luò)整理

　　如突發(fā)哮喘，需盡快脫離過(guò)敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。

　　如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬(wàn)托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂(lè)寧)噴霧劑等。

　　如無(wú)好轉(zhuǎn)，甚至加重，應(yīng)立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫(yī)院急診室救治。

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　　高考前失眠

　　隨著高考臨近，很多學(xué)生用減少睡眠和放棄體育鍛煉的方法來(lái)增加復(fù)習(xí)時(shí)間。因持續(xù)用腦，神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生患上嚴(yán)重的失眠癥。

　　所以建議考生，應(yīng)考期間每天應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間。此外，為緩解高考前的緊張與壓力，還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，預(yù)防腦細(xì)胞因過(guò)度興奮而產(chǎn)生焦慮、緊張等不良心理狀態(tài)，以促進(jìn)睡眠，保證考生以良好的身心狀態(tài)投入復(fù)習(xí)和高考。

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　　腦子緊張發(fā)懵

　　這時(shí)，一定要通過(guò)強(qiáng)烈的心理暗示來(lái)抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我是最棒的”等心理暗示�？梢韵冉鉀Q簡(jiǎn)單的題目，過(guò)一定的時(shí)間后，情況就會(huì)好些。

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　　有高血壓、糖尿病的考生怎么辦

　　如果考試之前已經(jīng)確診了有高血壓、糖尿病這部分考生，在考試期間一定要像平時(shí)一樣，按照醫(yī)囑規(guī)律地服藥，一定不要因?yàn)榫窬o張而停藥或者加服藥物，以免引起血糖和血壓的波動(dòng)，加重病情。糖尿病病人一定要按時(shí)按量進(jìn)餐，可能在此期間服用降糖藥物或注射胰島素，如果進(jìn)食量少可能會(huì)引起低血糖。切不可因?yàn)榫駢毫︖^(guò)大減少進(jìn)食。

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　　考試期間眩暈和頭痛

　　導(dǎo)致眩暈和頭痛的原因可能有很多，可能是焦慮的心情、或者對(duì)外部環(huán)境的不適應(yīng)導(dǎo)致的，如果癥狀比較輕微，可以順其自然，不去管它。如果癥狀比較嚴(yán)重，特別是有一些基礎(chǔ)性疾病的考生，既往有高血壓、偏頭痛病史，出現(xiàn)偏頭痛的癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。如果出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，伴有眩暈頭痛，可能是呼吸道感染，也應(yīng)該及時(shí)就診。

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　　其他突發(fā)情況怎么處理

高考期間來(lái)“大姨媽”想上廁所怎么辦？專業(yè)建議來(lái)了1

　　除了這些，在高考期間合理地安排飲食，科學(xué)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給也是十分重要。因?yàn)楦呖计陂g考生的體力和腦力消耗都很大，這時(shí)候如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅影響考生的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。給大家備上了科學(xué)的食譜。

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　　高考科學(xué)食譜

　　01 備考飲食宜清淡

　　老話說(shuō)，思傷脾。這話聽(tīng)起來(lái)挺玄，實(shí)際上符合科學(xué)道理：人在集中精力思考或精神壓力巨大時(shí)，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑，消化道的血液供應(yīng)也會(huì)減少，消化吸收功能就可能受影響。

　　在各種食物中，給消化系統(tǒng)帶來(lái)較大壓力的是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

　　少吃蛋白質(zhì)、脂肪、升糖食物

　　蛋白質(zhì)類食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來(lái)的壓力都比較大。

　　脂肪多的食物排空慢，還需要較多的膽汁來(lái)幫忙。

　　升糖指數(shù)高的食物也不利于大腦思考。精白細(xì)軟的主食以及各種甜食，易造成血糖快速升高，是導(dǎo)致餐后困倦狀態(tài)的原因之一。

　　多吃淀粉、蔬果

　　淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來(lái)看，肝臟的負(fù)擔(dān)也比較輕。也就是說(shuō)，壓力越大，越需要吃清淡簡(jiǎn)單的食物。

　　02 多補(bǔ)充磷脂、水溶性維生素

　　補(bǔ)充大腦活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。

　　蛋黃、大豆補(bǔ)磷脂

　　磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

　　雜糧、薯豆補(bǔ)維生素

　　維生素中最要緊的是維生素B1，在人體中的儲(chǔ)存量最小，幾天不足就可能影響學(xué)習(xí)效率。因此，適當(dāng)吃些全谷雜糧、薯類、豆類來(lái)補(bǔ)充B族維生素很重要。

　　同時(shí)，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定精力和情緒，保證學(xué)習(xí)效率。

　　03 增加礦物質(zhì)攝入

　　另一些有助于穩(wěn)定情緒的營(yíng)養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。

　　多吃蔬果、酸奶

　　多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)減輕壓力最為有益。

　　在需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力時(shí)，除了調(diào)整食物品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當(dāng)加餐。

　　避免加工食品

　　備考期間，盡量避免吃過(guò)多加工食品，因?yàn)槠渲械南憔�、色素等成分可能�?duì)情緒造成不良影響。