高考在即 父母如何做有效陪伴者站好最后一班崗

　　北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院附屬中學(xué)心理教師郭麗娜

　　案例:

　　還有大約十天就要高考了，部分考生可離�；丶易灾鲝�(fù)習(xí)。顏碩的媽媽聽(tīng)到女兒要回家復(fù)習(xí)的消息后便焦慮不安。習(xí)慣了孩子早出晚歸，加之高考對(duì)孩子和全家都是一件重要的事，如何在短短十天讓孩子在家安心復(fù)習(xí)、如何通過(guò)有效陪伴助力孩子高考，站好考前“最后一班崗”，成為不少父母頭疼的問(wèn)題。

　　分析:

　　高考復(fù)習(xí)階段，多數(shù)考生避諱談及與高考有關(guān)的話(huà)題。沉重的學(xué)業(yè)壓力和緊張的復(fù)習(xí)安排，讓父母和孩子的交流、溝通越來(lái)越少，父母對(duì)于如何助力孩子這一問(wèn)題一籌莫展。父母擔(dān)心說(shuō)多了孩子嫌煩，影響心情，不說(shuō)又怕耽誤孩子大事。父母要根據(jù)對(duì)孩子的了解，從生活、學(xué)習(xí)上給予充分支持，并提出寶貴意見(jiàn)，消除孩子在備考期間的后顧之憂(yōu)，讓孩子在最后沖刺階段感受到“有效陪伴者”的力量。

　　建議:

　　生活：養(yǎng)精蓄銳，勞逸結(jié)合

　　高考可謂是“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。高考前十天，父母要關(guān)注孩子的身體狀況，提醒孩子注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不開(kāi)夜車(chē)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免精疲力盡。過(guò)度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾�的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。父母要注意孩子的飲食起居，從食物上給孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多準(zhǔn)備蔬菜和水果，便于孩子吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。父母不可刻意改變孩子的飲食習(xí)慣，過(guò)多補(bǔ)充大魚(yú)大肉，過(guò)分吃營(yíng)養(yǎng)品，以免造成腸胃代謝紊亂。高考期間盡量不給孩子吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過(guò)敏等。

　　學(xué)習(xí)：把握整體，關(guān)注重點(diǎn)

　　高考前十天，考生不可能把所有學(xué)科詳盡地復(fù)習(xí)一遍。父母要提醒孩子抓知識(shí)主干，將復(fù)習(xí)重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到教材上，并進(jìn)行分類(lèi)回憶。對(duì)生疏的地方，考生要及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí);已熟練掌握的內(nèi)容可一帶而過(guò);還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。通過(guò)十天的“收縮復(fù)習(xí)”、“強(qiáng)化記憶”，為高考打下堅(jiān)實(shí)知識(shí)基礎(chǔ)。

　　考生可在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。

　　心理：保持最佳競(jìng)技狀態(tài)

　　考試前幾天，讓孩子保持平時(shí)的復(fù)習(xí)和生活節(jié)奏，不再?lài)L試新試卷，不再高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。考生也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)�？记耙粌商�，考生和父母可提前到所在考點(diǎn)熟悉周邊環(huán)境，測(cè)算從家到考點(diǎn)所需時(shí)間。

　　考試前一晚，父母不要讓孩子過(guò)早上床睡覺(jué)，要按最近幾周調(diào)整好的作息時(shí)間休息。如果孩子因?yàn)榫o張或其他原因無(wú)法入睡，可告訴孩子一些放松的辦法，如閉目養(yǎng)神、數(shù)數(shù)等。父母要為孩子營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍，讓孩子知道無(wú)論考得怎樣，父母都會(huì)支持他，并在適當(dāng)?shù)牡胤侥�默關(guān)注他，讓孩子自覺(jué)將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。

　　物資：確保“糧草先行”

　　高考前一天，父母要提醒孩子仔細(xì)檢查考前必備用品，如鋼筆、尺子、身份證、準(zhǔn)考證等，將它們裝在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天攜帶。高考期間，每天考試出發(fā)前，父母要再次提醒孩子重新檢查必備用品是否帶齊。每年都有考生因忘帶東西而無(wú)法準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)，這不僅浪費(fèi)時(shí)間，更容易讓考生產(chǎn)生焦慮情緒，影響考試發(fā)揮。同時(shí)，確保所帶用品不出問(wèn)題，如提前更換電子表的電池，防止手表中途沒(méi)電;準(zhǔn)備好常用的鋼筆，最好再另備一支，提前灌好墨水，防止中途沒(méi)有墨水浪費(fèi)時(shí)間;有需求的考生可根據(jù)自身情況準(zhǔn)備濕巾，在頭暈緊張時(shí)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，以幫助提神。