向頑固的肱二頭肌挑戰(zhàn)
2009-08-28 21:09:42網(wǎng)絡(luò)資源
為了使我的肱二頭肌變發(fā)達(dá),我已經(jīng)嘗試過(guò)所有方法。你認(rèn)為我的方法怎么樣?你是怎么使頑固的肱二頭肌隆起的呢?
肱二頭肌通常分為兩種類(lèi)型:一種很易形成肌塊:一種卻很難鍛煉出來(lái)。我很幸運(yùn)是前一。我經(jīng)常告誡自己,不要使肱二頭肌過(guò)度發(fā)達(dá)以致失去對(duì)稱美。
然而,我理解別人鍛煉肱二頭肌的困難。對(duì)此,你需要改變訓(xùn)練方式,用各種強(qiáng)力技術(shù)。我建議你減少你的鍛煉內(nèi)容,以基礎(chǔ)鍛煉為主。對(duì)于不發(fā)達(dá)的肌群,施行過(guò)多的鍛煉,最終會(huì)導(dǎo)致肌肉習(xí)慣這種長(zhǎng)時(shí)間的懲罰性鍛煉。這樣做是在鍛煉肱二頭肌的耐力,而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員并不擁有健美身材的原因也正在于此。
我不認(rèn)為等長(zhǎng)收縮可使肌肉塊隆起。這是一種耐力訓(xùn)練方式。然而一旦你的肱二頭肌達(dá)到你的要求的大小,這種鍛煉方法可以增強(qiáng)肱二頭肌的某些細(xì)節(jié)。
本文提及的鍛煉方法,是我用來(lái)增大肱二頭肌的方法。對(duì)于頑固的肱二頭肌,這個(gè)特定的方法可能太強(qiáng)了,所以可以減掉一節(jié)或選擇其中一個(gè)練習(xí)(共8節(jié))進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的肱二頭肌易隆起,那么請(qǐng)選擇所有練習(xí)。
站立杠鈴彎舉
在每一肱二頭肌練習(xí)中,我選擇不同杠鈴--直杠、曲杠、固定杠。采用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節(jié)時(shí),通常要繃緊背部,收臀,膝關(guān)節(jié)微屈以保持下腰部緊張。
以中等速度進(jìn)行鍛煉-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發(fā)達(dá)的理想過(guò)程。肱二頭肌要收縮到位。然后慢慢放下使肱二頭肌還原,并且要比上舉速度還要慢。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,注意不要搖晃身體,上臂緊貼體側(cè)。
坐姿交替啞鈴彎舉
這是我最喜歡做的動(dòng)作,因?yàn)樗謩e鍛煉每支手臂,坐姿還可以防止過(guò)多動(dòng)勢(shì)的影響。我在彎舉中增加了轉(zhuǎn)腕的動(dòng)作棗在上舉終末,向外轉(zhuǎn)腕。當(dāng)我這樣做時(shí),我感到更強(qiáng)的肌肉收縮。這對(duì)于肱二頭肌力弱者,一旦提高了朧二頭肌的尖峰收縮,你會(huì)表現(xiàn)出明顯的線條。
鍛煉順序與站立杠鈴彎舉一樣,中速上舉,收縮轉(zhuǎn)腕,然后慢慢伸直,換另一支手臂進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)。
托臂彎舉
我的最后一個(gè)練習(xí)是借助拉力器、啞鈴或曲杠進(jìn)行托臂彎舉。這是一項(xiàng)修整肱二頭肌線條,加速朧二頭肌血流的運(yùn)動(dòng)。不管我使用的重量是多少,最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點(diǎn),然后稍停,放下,一定不要在運(yùn)動(dòng)終點(diǎn)放松肌肉,要做肱二頭肌始終保持恒定張力。因?yàn)槿绻惴潘删,在上舉終點(diǎn)你的肱二頭肌會(huì)得到休息。
用簡(jiǎn)單的方法鍛煉,你一定會(huì)成功。鍛煉肱二頭肌,一定要把重點(diǎn)洲在每一節(jié)的緊張力上而不是運(yùn)動(dòng)量上。記住,你是在鍛煉肌塊,而不是跑馬拉松。