家庭實用健身操
2009-08-27 22:15:27網(wǎng)絡(luò)資源
老年經(jīng)�；顒踊顒咏罟牵瑢Ω纳粕眢w機能大有裨益。下面這套操就是專為老年(老年食品)人在家中鍛煉設(shè)計的。
1.三個手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低后仰。
2.面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3．并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4．雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。
5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。
6．盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。
7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。
8．做仰臥起坐。不要求軀干全抬起．并可借助雙臂的力量完成。
9．站立，雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動作。
10．并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11．雙臂上舉。
12．分腿站立，雙手各扶一椅背。
13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。
14.端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時手抓扶椅背。
15.俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。
16.用手撐起軀干。
17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。
18．并腿站立，右手抓報紙的中心。
19．用手指的力量迅速把報紙攥成團(tuán)。換左手做。
20．仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下。
21.右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22．雙腿屈膝抬起．盡量貼靠胸部。
