胸部健美操

　　豐滿堅(jiān)挺的乳房，是女性(女性食品)健美的標(biāo)志之一，也是身體發(fā)育良好的重要象征。它不但靠遺傳，更重要的是靠后天自我能動(dòng)的“雕塑”。胸部健美操不僅能使胸部健美，而且能使身體多吸收一些新鮮空氣，對(duì)整個(gè)身體的新陳代謝起到良好的促進(jìn)作用。

　　(一)挺胸8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：并腿站立，兩臂自然下垂。

　　第一個(gè)八拍：

　　1—8拍，兩腿分開(kāi)，雙手置于背后，兩臂彎屈，兩手掌心向外，手指交叉相握。伸直兩臂，兩掌盡力下壓，兩肩后擴(kuò)，胸部前挺，抬頭稍停片刻。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但逐漸還原。

　　第三個(gè)八拍：

　　1—8拍，距墻壁半步，背對(duì)墻，兩腳分開(kāi)，背與頭用力后仰，雙手向后上方盡力觸墻下移至極點(diǎn)，稍停片刻。

　　第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但逐漸還原。

　　第五個(gè)八拍：

　　1—4拍，俯臥墊上，腿后舉同時(shí)兩臂左右分開(kāi)，抬頭挺胸。5—8拍，還原。

　　第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

　　第七個(gè)八拍：

　　1—4拍，并腿坐于墊上，上體稍后仰，兩手支撐(指尖向后)，同時(shí)身體挺起，抬頭后仰。5—8拍同l一4拍。

　　第八個(gè)八拍同第七個(gè)八拍。

　　(二)振胸4×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立。

　　第一個(gè)八拍：

　　1—2拍，雙手握拳屈肘于胸前，同時(shí)用力擴(kuò)胸向兩側(cè)振胸，還原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

　　第二個(gè)八拍

　　1—2拍，向左轉(zhuǎn)90度，成左弓步，同時(shí)兩臂由體前交叉向兩側(cè)用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

　　第三個(gè)八拍：

　　1—2拍，弓步彈壓，同時(shí)左臂上舉用力后振，右臂下舉用力后振。3—4拍同l一2拍，但換有臂上、左臂下振動(dòng)。5—8拍同l一4拍。

　　第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但向右轉(zhuǎn)，成右弓步。

　　要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟練后可以增加次數(shù)。