輕裝上陣復(fù)讀生突破發(fā)揮失常怪圈三步法

　　“我的高三無限期延長了……今年，我將第三次走進(jìn)高考的考場。其實(shí)，我自己也弄不明白，自己怎么會陷進(jìn)這個復(fù)讀、考試、再復(fù)讀、再考試的怪圈里！我本來可以考得很好！為什么每一次都不能發(fā)揮到最好？”電話那端曉楠的迷茫與無助，似乎隨著電話線彌漫而來。

　　是的，復(fù)讀生已經(jīng)擴(kuò)充為一支大軍，其中像曉楠這樣的反復(fù)求證者不乏其人。“我本來可以考得很好！”所以，要在高考中證明自己的“最終實(shí)力”。于是，一次、兩次、三次……考試成為“證明實(shí)力”的孤獨(dú)路徑。每一次走進(jìn)考場，那份沉甸甸的壓力就會不由自主地加重，而發(fā)揮失常也在考試中成了一種“習(xí)慣”。

　　在此，建議和曉楠有同樣困擾的考生嘗試一步步做好如下三項(xiàng)工作。

　　調(diào)整目標(biāo)合理規(guī)劃

　　參加復(fù)讀前，考生朋友有必要評估一下自己選擇復(fù)讀的初衷是什么。是為了提升自己、發(fā)掘潛力、滿足虛榮心、迎合家長、和同學(xué)保持一致，還是什么其他原因？如果沒有經(jīng)過認(rèn)真思考，沒有設(shè)定一個趨于合理的復(fù)讀目標(biāo)，往往無法應(yīng)對復(fù)讀一年中將要面臨的一系列心理挑戰(zhàn)。復(fù)讀后的一次次考試成績不如意怎么辦？遇到同屆已入大學(xué)的同學(xué)自慚形穢怎么辦？面對更多重復(fù)的測試喪失斗志怎么辦？當(dāng)然還有像曉楠一樣，反復(fù)苛責(zé)自己，造成“目的顫抖”的循環(huán)怎么辦？復(fù)讀是又一個高考周期的開始，它與第一次參加高考的情境不同。如果沒有目標(biāo)的梳理與再調(diào)整，盲目重復(fù)上一個高考周期的思維和行為方式，顯然不會有順理成章的成功。目標(biāo)最好不要定位為“考上某名牌高校”、“考一本”之類的結(jié)果性描述，調(diào)整為“繼續(xù)強(qiáng)化自己的優(yōu)勢學(xué)科，調(diào)動自己弱勢學(xué)科的學(xué)習(xí)潛能，每天做更好的自己”之類的可操作性、具體、有指導(dǎo)性的描述更有能量調(diào)動的效果。與目標(biāo)相匹配，輔之以每一學(xué)段的內(nèi)容分配和時間管理，將便于復(fù)讀考生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)新周期。

　　接納緊張正視壓力

　　曉楠的困擾主要在于反復(fù)壓抑自己的緊張，反復(fù)告誡自己“不能緊張！不要緊張！”這恰恰是對自己情緒的否定和堵塞。這種簡單壓抑不便于情緒的疏導(dǎo)和問題的解決。更合理的方法是接納自己的緊張，正視復(fù)讀的壓力。高考被賦予的各種地位和意義，考試本身具有的未知挑戰(zhàn)性，考場氛圍的嚴(yán)密、謹(jǐn)慎都不會讓人無動于衷。所以，我們完全可以坦然地告訴自己！“緊張是高考這個特定情境的正常反應(yīng)！”心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，合理適中的緊張度將有助于任務(wù)的完成。所以，接納自己的緊張，是走出考場情緒困擾的重要一步。緊張無錯，關(guān)鍵是要學(xué)會帶著緊張上路。

　　想象訓(xùn)練專注過程

　　研究表明，人們對過去的回憶和對未來的想象有著密切的關(guān)系。兩種進(jìn)程的活動形態(tài)有著驚人的相似性，它們都存在于相同的大腦區(qū)域網(wǎng)絡(luò)之中。根據(jù)這樣的神經(jīng)生理機(jī)制，復(fù)讀考生可以在心理老師或者其他專業(yè)心理輔導(dǎo)者的引領(lǐng)下，運(yùn)用想象訓(xùn)練的方式調(diào)動積極思維方式的運(yùn)轉(zhuǎn)，最大限度地降低消極記憶的閃回和影響。想象的調(diào)動可以使考生進(jìn)入考場的情境中，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏、滿灌療法等技術(shù)，逐漸降低、直至消除強(qiáng)烈的負(fù)性情緒體驗(yàn)，隨之嘗試運(yùn)用調(diào)整呼吸、積極內(nèi)在對話等方式控制應(yīng)考狀態(tài)。

　　當(dāng)然，曉楠們的困擾不能僅僅通過一次電話咨詢得到徹底解決。高考之路上，他們執(zhí)著地追求著自己的目標(biāo)，但在未加分析和梳理的狀態(tài)下，一次次跌倒，一次次重復(fù)著原來的軌跡。對于他們來說，高考是一段疲憊而漫長的路，更是一段歷練成長的路。他們需要老師、家長、朋友，以及更多專業(yè)心理教育工作者的陪伴和幫助。祝福曉楠！期待今年的考場上能夠看到她自信的笑容。