心不在焉也是病?

　　人人都有心不在焉、精神渙散的時候 ，但有注意缺陷障礙（ADD）的人與正常人的不同之處在于——他們無法決定自己這一刻的注意力集中在哪里，而這與他下了多少次決心、意志是否堅強、自我約束能力高低等因素毫不相干。

　　我是天生走神狂

　　如果說《灌籃高手》中的帥男大主角流川楓是天生的“冬眠者”的話，那我就是一個天生的“走神者”。心不在焉、神思恍惚是我的氣質(zhì)，我的心思像小鳥，從一個枝頭蹦到另一個枝頭只需0.5秒鐘。假如給我ABCD種種指示，一步一步照著做就能確保到達成功的彼岸，那么，我可能在剛剛踏上A條指示時就走上了岔路；確實，我沒有我這個IQ應有的成功，并不是因為別的，我只是在很多時候無法把注意力集中在我應該集中的目標上。

　　當我的大腦頻頻缺氧

　　雖已跌跌撞撞地長到了29歲，但在很多方面我還不如一個孩子。我曾丟過27個手機，現(xiàn)在，解決這個問題的惟一方式就是把它幼稚地系在我年近30的脖子上。如果說這還算無傷大雅的話，那么，我愛走神兒的毛病卻讓我在公司例會上出盡了丑——老板前一分鐘剛剛表揚了我的出色創(chuàng)意，后一分鐘讓我做個簡單陳述時我卻壓根兒記不得自己做了些什么。老板很沒面子，我對自己更是惱火。

　　搬起石頭砸自己腳的事不斷發(fā)生，身邊已沒人肯相信那是偶爾表現(xiàn)不佳。我的事業(yè)沒了前景，即使我滿腦袋的精彩創(chuàng)意，但在考慮升職的緊要關頭，老板永遠想不到我。因為我總是在即將到達DEADLINE的最后1分鐘告訴他，某個PROJECT的最重要部分沒有完成。讓我升職？別說讓他信任我，連我自己都無法信任自己。

　　大腦不分時間、不問場合地缺氧不僅讓我生活無序、職場黯淡，還從根本上動搖了我的自信心。我開始認真地懷疑自己是否能像一個正常的29歲女人那樣勝任工作，擔當生活。

　　小時候是高智商的差生

　　第一次意識到這個問題時我上小學。父親是那座小城里惟一一所大學的教授，媽媽則是個作家，父母良好的基因讓我從小就是個非常被“看好”的小姑娘。但我偏偏是個不能專心的“問題小孩”。別想歪了，我并不像其他典型的淘氣孩子那樣有多動癥，或是上課故意給老師搗亂，我完全可以控制住自己的身體，而且控制得很好。我每天乖乖地坐在課堂上，但卻經(jīng)常心不在焉——窗外的蝴蝶和操場上其他同學的體育課永遠比我正聽的課程更有吸引力。于是，上課的時間經(jīng)常是我的大腦神游萬里的時候。因為沒有人發(fā)現(xiàn)，我可以任由自己的思緒馳騁。但考試成績說明了一切——我這個被普遍看好的高智商孩子，學習成績在班里卻只能維持在倒數(shù)第20名左右。

　　我優(yōu)秀的父母顯然對我這個平庸的女兒很不滿意，他們搞不懂我的問題究竟出在哪里。他們幾乎絕望到要帶我去檢查IQ的地步了，直到某個大考前夕，媽媽發(fā)現(xiàn)我臺燈下的那篇“荷塘月色”兩個小時內(nèi)沒翻過篇兒，而我明明一直乖乖地坐在那里，口里還念念有辭。然后，我不得不跟媽媽說，這樣的情況并不僅此一次。

　　媽媽意識到問題有些嚴重，但那時還不流行看什么心理醫(yī)生。父母對我的問題很是費了一番心思——他們指望著我的問題能隨年齡的增長而得到控制，但是事實是，長大只給了我更多值得分散注意力的元素。

　　打破慵懶氣質(zhì)的美麗幻想

　　現(xiàn)年29歲的我日常狀態(tài)是這樣的。場景一：深夜12點，我在膝頭擱上一本厚達500頁的書，準備通宵達旦、迎接明天的職稱考試。直到凌晨4點我還在挑燈夜戰(zhàn)，不過3小時59分的時間里我對著同一頁書。而我真正考慮的事情，打住，不好意思說。場景二：我在咖啡館里和我美麗的男友約會，他神采奕奕，談笑風生；我則神思恍惚，浮想聯(lián)翩，說穿了我只是在擔心昨天的考試是否過了關，以致錯過了那最最關鍵的3個字。后來，我的職稱考試過了關；再后來，在我與男友對他是否說過關鍵的3個字的爭論中各執(zhí)一端的情況下，我就被他拎進了禮堂，戴上了戒指。再再后來，在日常生活中雞同鴨講的狀況屢屢發(fā)生后，我的老公終于破滅了對所謂氣質(zhì)“慵懶”的美麗幻想，認識到我這個天生“走神者”的本來面目。

　　結(jié)婚后被迫下廚房、做家務的我，好幾次差點把廚房燒成了白地（因為我忘記了煤氣泄露的事實，卻在廚房里點燃了蠟燭）；一共也沒燙過幾次衣服，就已成功地毀掉了丈夫5件HUGO BOSS襯衫中的3件（因為其間有電話打來，我忙著去接，卻忘記把熨斗從衣服上挪開）……在第N次家務災難發(fā)生后，丈夫幫我清理完殘局，終于忍無可忍地把我送進了醫(yī)院，讓我第一次面對心理醫(yī)生和ADD（Attention Deficit Disorder注意缺陷障礙）。

　　在心理醫(yī)生面前，我第一次懂得，原來我的這種走神現(xiàn)象在心理學上還有一個學名叫：注意缺陷障礙。而困擾我多年的問題終于有了個說法。

　　什么是ADD？

　　大部分人都有注意力渙散的時候，而普通人與ADD患者的區(qū)別是這種走神現(xiàn)象發(fā)生的頻率和它影響正常生活的程度。以前人們通常認為ADD只可能發(fā)生在男孩子身上，但事實上，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身邊那個看上去乖巧安靜的女子或許就是一個。

　　所謂ADD，就是注意缺陷障礙，最主要的癥狀是頻繁地、不自覺地走神。但這并不是說ADD患者就無法集中注意力，他們只是不能決定集中注意力的時間和場合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的專注。

　　而在個性方面，患ADD并不意味著過度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當安靜甚至是嚴肅的人。而另一方面，得ADD癥也不意味著反應遲緩，許多ADD患者天資聰慧，反應敏捷，而且非常成功。

　　除了注意力分散以外，還有其他的癥狀表明你可能是個潛在的ADD。比如在工作中，你對有很大挑戰(zhàn)性的PROJECT非常專注，但對乏味枯燥的部分，則興趣缺乏；家里更是搞得一塌糊涂。有時，正是工作中的高難部分治愈了你的“注意力缺乏癥”。所以，有注意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。

　　另一種情況是，比如你是一個有高度創(chuàng)造欲的人，總是渴望作畫、寫小說，但每次卻又不肯付諸實施，因你總覺得自己缺乏自律精神，或是缺少強烈的動力，借口多多。更有甚者，你甚至懷疑自己有輕微的抑郁癥。其實，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很強的創(chuàng)造欲，但正是受ADD的影響，他們的創(chuàng)造欲不得發(fā)揮，于是導致他們更加抑郁。如果不及早明白這個道理，ADD可能真就導致了抑郁癥。

　　心理咨詢的結(jié)果讓我和先生都放下心來。心理醫(yī)生在確診我是典型的ADD患者后，開玩笑說我得感謝自己這種天生樂觀主義性格，ADD對這種人而言其實更像一種氣質(zhì)，而不算什么病。所以不必過慮，要勇敢地面對自己的缺陷并積極地改善它。因為只有接受自己，與自己為友才是重塑新生活的前提。而對那些天性抑郁的ADD患者來說，則需及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
人人都有心不在焉、精神渙散的時候 ，但有注意缺陷障礙（ADD）的人與正常人的不同之處在于——他們無法決定自己這一刻的注意力集中在哪里，而這與他下了多少次決心、意志是否堅強、自我約束能力高低等因素毫不相干。

　　ADD 女人如何馴服生活

　　1.建立一個“支持”系統(tǒng)

　　盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個支持系統(tǒng)。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個ADD群體，發(fā)帖子和加入聊天室。

　　2.每天排好優(yōu)先序列

　　如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔心家里整理得怎么樣，衣服有沒有洗完。如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。每天清晨起床后給自己列一個LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。

　　3.給自己留點時間

　　讓自己有時間休息，給自己一個安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周圍的喧囂，哪怕就幾分鐘，你就會有力量繼續(xù)下去。

　　4.創(chuàng)造一個ADD友好環(huán)境

　　做行事歷，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。

　　5.微笑，保持幽默的心境

　　每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場。如果你能保持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。

　　6.接受幫助，尋求幫助

　　別想著做“超人”。承認吧，你也有支撐不住的時候。此時尋求他人的幫助，這并不可恥。

　　7.養(yǎng)成習慣說NO

　　ADD女性總是喜歡過度承諾�？偸遣蛔杂X對所有的要求說好。以后，請改說“我會考慮”，并減少承諾的數(shù)量。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有時間參與，而不是動不動就答應結(jié)果卻做不到。

　　8.向你的醫(yī)生咨詢PMS

　　ADD女性的PMS癥狀總是比常人嚴重。所以，特殊時期防范應當更嚴密。

　　9.教育你周圍的人接受ADD

　　告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔部分責任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。

　　關于ADD的幾個問題

　　1.如何判斷自己是否患ADD？

　　每個人都有走神的時候，但怎樣才能判斷自己是否患有ADD？這個界限究竟在哪里？在什么樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔心？在什么情況下我們該尋求心理醫(yī)生的幫助？專家認為：判斷是否患上了ADD，有以下3個需要量化的方面。

　　第一 ：在過去的6個月內(nèi)，你必須“經(jīng)常”或“很頻繁”地存在以下9條表現(xiàn)中的6條或以上：

　�、� 在工作或生活中不能注意細節(jié)或經(jīng)常犯粗心的錯誤；

　�、� 在工作或娛樂中很難保持注意力；

　�、� 別人與你講話時，你沒留意聽，經(jīng)常走神；

　�、� 不遵從指令且完不成工作；

　�、� 難以組織好工作和活動；

　�、� 逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持注意力的工作或活動；

　　⑦ 丟失工作或活動中的必需品；

　�、� 很容易分散注意力（多因外界刺激）；

　　⑨ 在日�；顒又薪⊥�。

　　第二：上述表現(xiàn)至少“經(jīng)常”或“很頻繁”地影響到了以下功能中的至少1項或以上：

　�、偌彝ド�活；②工作；③社會交往；④在社區(qū)中的待人處世；⑤教育活動；⑥婚姻關系；⑦對錢財?shù)墓芾�；⑧開車時；⑨休閑或娛樂；⑩處理日常事務時。

　　第三：上述表現(xiàn)從7歲以前即開始（最寬的標準從10歲前開始），并持續(xù)至成人期。

　　如果你的走神問題符合這三個條件，那么你無疑需要心理醫(yī)生的幫助，而且越早越好。

　　2.如果你是ADD一族……

　　除了按照醫(yī)生的建議給自己及時減壓，調(diào)整思考習慣外，還可輔助藥物治療。這類藥已在臨床上使用了幾十年。當然，如果你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負責的態(tài)度是遵從心理醫(yī)生的專業(yè)診斷。

　　當然，讓自己的生活規(guī)律起來也是一個必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過養(yǎng)成好習慣的方法得到解決。

　　3.ADD與抑郁癥的區(qū)分……

　　抑郁癥者也有注意力不集中，但抑郁癥最突出的癥狀是情緒低落，同時可能或伴有一點注意力不集中，而ADD最突出的癥狀是注意力集中困難，并因注意力不集中而感覺情緒沮喪。而且抑郁癥一般是陣發(fā)的，一段時間不好，一段時間正常，而ADD卻是持續(xù)的。