三步調(diào)解高考緊張情緒調(diào)身、調(diào)息、默念

　　專家支持：國家三級(jí)心理咨詢師左曉晶

　　中高考在即，處在這一階段的很多學(xué)生朋友脾氣節(jié)節(jié)升高，情緒卻層層下墜，很容易出現(xiàn)如暴躁、焦慮、健忘、抑郁、緊張等問題。國家三級(jí)心理咨詢師左曉晶介紹，造成這些負(fù)面情緒的原因很多，如學(xué)習(xí)壓力過大、期望值過高、睡眠不足、飲食不科學(xué)等等。我們可以通過以下方式進(jìn)行調(diào)適。

　　左曉晶特地向記者介紹一種超覺靜思法，她說只要堅(jiān)持練習(xí)的話就可以養(yǎng)成平和、安靜的心態(tài)，應(yīng)對(duì)緊張焦慮，在平時(shí)的生活中也是大有用處的。超覺靜思法全套功法分三步驟，共需3分鐘，時(shí)間短，但每個(gè)步驟需扎扎實(shí)實(shí)認(rèn)真做才能保證效果。

　�。ㄒ唬┱{(diào)身

　　基本姿勢是靜坐。一般可以坐在椅子上進(jìn)行，有以下注意事項(xiàng)：端端正正坐在椅上，上身不要靠椅背，不偏不倚，腰部下沉即把重力放在腰部以下，兩腿自然分開，小腿盡可能與地面垂直成90度，兩腳平行伸直與肩膀保持在同一寬度，腳掌貼緊地面。

　　對(duì)身體各部位的要求：

　�、兕^部：頭頸端正，目視前方，下頜微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態(tài)。

　　②上身：脊梁挺直，腰固定不動(dòng)。從側(cè)面看，身體沿直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。

　�、凵现�：沿體側(cè)自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，自然放松。

　�。ǘ�）調(diào)息（共2分鐘）

　　①兩眼微閉：即“半眼秘訣”，眼睛半張半閉。

　�、诟故胶粑�：深吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5-6次。

　�、蹟�(shù)息法：默記呼吸次數(shù)，不必發(fā)出聲音，在心中默念。

　�。ㄈ�）默念（共1分鐘）

　　默念一句短語，短語選擇要能代表自己愿望、信念或有所激勵(lì)。如“做則成，棄則廢”、“堅(jiān)持下去，一定勝利”等。默念一分鐘，輕輕睜開眼睛。這時(shí)，自然的心理、生理節(jié)律完全平衡，大腦像晴空一樣清澈明快。