心理專家宋少衛(wèi)：高考生考前必看心理調節(jié)法

　　2008年高考即將到來，全國考生及家長都在為剩下的幾天沖刺而忙碌準備。在這個關鍵時刻，考生應該怎樣調節(jié)考前心理？家長應該注意為考生增加哪些營養(yǎng)？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？為了幫助高考考生解答上述疑團，高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)于5月20日(周二)15：00-15：45做客新浪網(wǎng)嘉賓聊天室，指導考生調節(jié)考前心理。以下是此次訪談實錄。

　　主持人:各位新浪網(wǎng)友大家下午好，歡迎大家光臨今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。在昨天的時間當中，我們和大家共同關注了中國第一所高校，對災區(qū)進行反映的高校哈爾濱工業(yè)大學，我們得到很多網(wǎng)友的反饋，而且我們也得到很多各個高校的響應，我們在這里要向所有為災區(qū)做貢獻的高校表示我們最真誠的感謝。我們今天的訪談將會繼續(xù)進行，下面將進入到一個高考的心理健康輔導周這樣一個環(huán)節(jié)。今天距離高考還有十幾天時間，很多的考生還有我們的家長，現(xiàn)在都是出現(xiàn)了各種各樣的問題，這些心理問題應該如何解決呢？我們怎么樣去面對我們的考前這種焦慮呢？在我們今天的節(jié)目中，為大家邀請到了全國有名的高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)老師來和大家進行交流，宋老師先和大家打個招呼。

　　宋少衛(wèi)：新浪網(wǎng)的朋友大家好。

　　主持人：剛才您也說，因為地震的緣故，也會讓自己心情非常不好，最近加上工作很忙，高考也要到來，還有很多活動，就像我們這種不是災區(qū)的都會這樣心系災區(qū)，我想我們?yōu)膮^(qū)的一些同學他們現(xiàn)在心情也是非常不好的，特別是要面對高考。按照您的了解，您覺得災區(qū)的這些同學們面對這么大的事情，他們一般會有怎樣的一些心理波動？

　　宋少衛(wèi)：其實坦率地講，這要看大家不同的情況，有的人在整個災區(qū)的災難的過程中，可能痛失了家人；有的人可能甚至身體受到一些傷害，造成了殘疾，對于這些孩子來說，可能災難的打擊比高考的來臨壓力大的多。我建議在現(xiàn)在這個階段，我們完全可以應該更多的去考慮自己的這種身體和心靈的康復，可能把高考的這種壓力盡可能往后放一放，我覺得國家在這方面已經(jīng)出臺了很多很多的政策，比如說把高考的時間推遲，甚至于我估計可能將來也會有一些新變化，比如考分上的一些照顧，一些大學，各地的大學，可能都會對此做出相應的反映，我覺得大家要充分相信國家和政府，肯定能夠在各個層面上去保障大家的一些正常學習、教育的權利，我覺得這個方面應該是一定會有相應的解決措施出臺的。

　　主持人：我們在以前都會討論高考不僅考的是我們同學們日常成績，也會考心理，現(xiàn)在災區(qū)同學面臨這么大的變故，我想他們的心理狀態(tài)首先就不可能像我們普通同學那樣那么平靜，但是高考這個事情又是不得不面對的，不可能因為這個事情我們?yōu)膮^(qū)的同學就不參加高考，就沒有上大學的權利，我們還要給他這樣一個機會，還是要面對。那大家該怎么去調節(jié)呢？

　　宋少衛(wèi)：我覺得其實對于大家來講，你的考試已經(jīng)跟普通的非災區(qū)地區(qū)的同學考試有一個比較大的區(qū)別了，我想這一點不光是同學們自己，其實國家和各地的政府、學校，都會考慮到這一點。我覺得在心理上應該放得更平和一些，更平穩(wěn)一些。其他的我覺得該交給學校，交給政府去考慮的事情，你不要去考慮過多，你自己的負擔就會減輕下來。另外一點，我覺得大家也要去考慮，實際上我在跟我同樣處境的同學站在一個起跑線上，這樣一來的話，可能你的緊張情緒會相應的少一些。

　　主持人：我們大家看到前一階段的報道，很多高中同學現(xiàn)在晚上都拿著手電繼續(xù)讀書，我覺得這個問題對于他們來說會更顯現(xiàn)出來，就是高考最后沖刺這個階段，您覺得他們還有必要這樣非常發(fā)奮的讀書嗎？

　　宋少衛(wèi)：坦白的說，我個人不贊成這樣子，因為實際上學習，我們既要考慮到時間的問題，更要考慮到效率，其實你的有效學習時間是最重要的。我們注意到有一些同學他可能學的很用功，很刻苦，但是一個小時，兩個小時，你問他你到底學會了多少？他并不能很好的去說出一二三來，這個是我們說的無效學習時間。如果是這種情況的話，我倒建議大家晚上能夠很好地去休息一下，然后白天的時候能夠有一個明確的計劃制訂出來，這樣可能會更好一些。

　　主持人：我今天在做訪談的時候我看到留言里面有一條是四川的，我覺得這位網(wǎng)友說得挺有道理，地震雖然給我們大家?guī)�來了災難，但是好在它是進行到最后復習的后期了，主要大部分時間其實同學們已經(jīng)把自己的基礎打得比較夯實了，所以這個時候只要稍微平靜一點，進去答題就不會出現(xiàn)太大的意外。

　　宋少衛(wèi)：的確是，因為一般的學校一模二模可能都過來了，而且拉網(wǎng)的這種復習和篩查工作已經(jīng)都走過一兩輪了，所以對大家來講我覺得有的時候到了高考前的最后關頭，就看誰能夠挺得住，能夠很順暢地跟著這個步調走下來，堅持到最后，就會是一個勝利者。并不是說再到最后你能夠去提升多少，更重要的是逐漸在考前能夠形成一定的規(guī)范和線路，怎么講呢？就是好多同學在考試的時候他會覺得我特別怕出現(xiàn)一個現(xiàn)象，突然出了一道題，從來見都沒見過，想都沒想過，不知道怎么去做，這時候的確有些同學會心慌。我們現(xiàn)在在考前的這段時間最重要的實際上不是你做多少新題，而是思考一下，這些原有的題目，或者說一些真題它都是怎么樣去出的，它是考的哪些原理，可能同學們平時都習慣于作題，但是他對出題想的并不多，那你換一個角度去思考一下。你能從這個角度來想問題的話，實際上你對這個老師出題的思路和線路把握會很清晰，一旦你做到這樣子的話，我覺得你在這段時間的提升會更有價值和意義，而不是再去做多少題。所以大家其實思考的東西會超過前期動筆去做，去抄，去背的。

　　主持人：我覺得您剛才有一句話說得特別好，就是我們?yōu)膮^(qū)的這些同學們其實現(xiàn)在不用太著急，只要把心情放平靜，然后按部就班地按照自己的復習進度再去盡力地復習，因為關鍵我們是跟四川的這些同學們站在一個起跑線上的，我們不會說因為災難在面前，我們還要跟全國的同學們去一起PK。

　　宋少衛(wèi)：對，而且還有一點，我覺得婁雷，就是即便是對于全中國的孩子來說，其實這次地震都給我們造成了很大很大的震撼，既包括一些災區(qū)的同學受到了，親身受到了這種震撼，也包括很多非災區(qū)的孩子們在心靈上的震撼，我覺得這種震撼實際上都會形成一定的沖擊。但是我很高興地看到我們很多的孩子，因為最近包括這幾天我一直都在做高考前的咨詢和輔導，我注意到很多孩子談到地震的時候，實際上心情都是非常非常沉重的，很多人盡他們所能捐款，去寫一些和發(fā)表一些跟地震和救災有關系的文章和心得，我覺得這真的是一個國家的很有必要的行為，使這些孩子們能夠重新去反省，反省自己作為一個中學生，作為一個生者，他們的責任和人生的價值。所以我覺得這種沖擊不簡簡單單是對災區(qū)的孩子的。

　　主持人：對，宋老師您看，我覺得對于我們?yōu)膮^(qū)的同學當中，有一點可能是沒有辦法和其他的一些普通同學比的，就是他們無論是在復習的時候，還是在做題的時候，他們或許都會想念親人，特別那些在災區(qū)里面這次因為地震原因失去親人的我們的同學們，我覺得無論是他們在寫作文的時候，還是在做題的時候，是沒有辦法讓他們一下子忽略一切事情不計，然后全心全意考試的。您覺得像這種喪失了親人的痛楚，在最后我們有沒有辦法讓它能夠減輕一點呢？

　　宋少衛(wèi)：我覺得這個問題解決起來的確是很難，我們想要奢望用一個、兩個簡單的方法，能夠去使這些同學從悲痛中走出來，我覺得是非常難的一件事情。但是我想我們沒有必要刻意地非要做什么事情，如果他們想念自己的親人的話，那么就更好地去面對這個事實，我們更好地去面對自己人生的挑戰(zhàn)，是對逝去親人的一個最好的告慰。另外一點，我建議大家如果你確實無法從悲痛中走出來，那么把你的這種悲痛和傷感寫出來，你在寫的過程當中既可以運用普通的白話文的寫法，也可以嘗試用一些古文去寫一寫挽聯(lián)和悼詞，同時你也可以寫一點英文的東西，能夠很好地去告慰你的親人，同時又對你的考試有一點幫助。更重要的是當你這種情緒寫出來的時候，你可以更好地去面對這件事情，實際上這是心理學常用的一個方法，叫做自傳體治療，我相信對災區(qū)高三的同學們會產(chǎn)生一定的作用和影響。

　　主持人：是不是有時候該哭就哭出來，比如想念親人。那我覺得想念我們的親人就把它哭出來，哭出來可能能夠好一點。

　　宋少衛(wèi)：對，的確在面對這種傷痛的時候，痛哭本身就是一種很好的宣泄方式。當然我們的親人，我們的家長在面對孩子這種傷心欲絕的情況，包括老師，我們最好的方式并不是說一定去很好地勸慰他，要多說很多很多話，并不需要，有的時候我們只是坐在他的身旁，簡單地握握他的手，拍拍他的肩，可能就能夠讓他感受到這種團結和關愛的力量，就已經(jīng)足夠了。確實這種傷痛，好多傷痛都是無聲的一種方式在表達，但是這種疏導是很必要的。在災難發(fā)生的時間越短的情況下，越讓孩子有一個敘述，有一個簡單的解釋，有的人可能會產(chǎn)生這樣那樣的懷疑，就是說為什么老天爺要如此來對待我？我覺得這些作為我們來講，我們要很好地去跟孩子做溝通，讓他能夠把當時發(fā)生的，讓他無法忘懷的一些事情說出來，甚至于我們跟他一起去回憶，也許是殘忍的，這在心理學上我們叫做傷痛時間，的確，也許他沒經(jīng)過這個傷痛時間也許會把這個傷痛拖得很久。

　　主持人：比如說一個高三的同學，所有人問他當時發(fā)生了什么，他都不答，所有人問他一切話他都不說，他把所有自己的動力都轉化在了考試當中，但是老師提出這種情況反而非常危險，因為高考結束之后他突然間之間覺得自己沒有這種奮斗目標了，當他不得不面對這一切的時候可能整個人都崩潰掉了。

　　宋少衛(wèi)：的確，既要讓同學們化悲痛為力量，又要把這些悲痛和力量做一些疏導和處理，這是我們作為老師，作為心理工作者的一個很重要的職能。

　　主持人：我們剛才共同談的是災區(qū)同學心理重建的問題，我覺得這個話題有一點沉重，但是這些內容對于我們?yōu)膮^(qū)的同學們來說應該很有幫助，因為他們現(xiàn)在面臨的是一個非常關鍵的時期。我們下面談一談這些普通同學的高考的心理方面問題，我覺得今年給我一個感覺，就是我突然間發(fā)現(xiàn)從距離高考還有30幾天，一下子就蹦到了10幾天，因為地震的緣故，我覺得中間的這個時間好像被壓縮了，就好象我們今天很多網(wǎng)友都在說，突然間覺得高考只剩下十幾天的時間了。面對這個時間的突變，我想我們的高三同學心里頭一定有各種各樣的心理壓力，按照您的經(jīng)驗，我們大約會在這個時間當中常規(guī)的出現(xiàn)哪些心理問題呢？

　　宋少衛(wèi)：最典型的就是考前焦慮，出現(xiàn)一系列的焦慮、煩燥的情緒，當然有很多原因了，有的同學是因為始終感覺好像沒有復習完；你剛才說到縮短了，他恨不得明天就高考，越快結束越好，還有的同學他會在志愿的問題跟家長產(chǎn)生一些糾葛，前不久我已經(jīng)處理過幾個這樣的情況。所有的這些都跟高考的緊迫感有關系，壓力感有關系，我覺得我們可以統(tǒng)稱他們?yōu)榭记暗木o張和焦慮情緒。

　　主持人：面對這種焦慮，我記得我當年高考的時候也會非常焦慮，然后這種焦慮有辦法能夠稍微緩解一下嗎？

　　宋少衛(wèi)：這個方面我們倒是的確有一些方法，作為我們來講，可能通常會從比如身體的調整和放松開始。我們在做身體調整和放松的時候會教給大家一些很有趣的簡單動作，當然可能有一些動作放松本身是有一些讓大家笑得出來的一些事情，但是我們現(xiàn)在確實很難這樣去做，因為由于地震的原因，由于對同胞的哀悼。

　　我把方法簡單地跟大家講一講。

　　一塊，我們要處理緊張情緒要從身體上放松，身體的放松我們通常分為幾部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。我們知道我們的手是每天都在大量寫字，是很僵硬的，這種僵硬具體信號傳到你頭腦中去的時候，越到后來你會繃的越緊，那么我們怎么做呢？我們通常會采取一個很有趣的放松，叫做緊檸檬，你想著手里有一個大的檸檬，你嘗試著把這個手賺緊，把這個檸檬擠出汁來，然后想還剩五滴要擠出來，每數(shù)一次你在手里加一把勁，這樣做是讓你手部的肌肉更緊張，因為我們的手長期的緊張和僵硬，你已經(jīng)沒有感覺了，你要想放松它首先就要使它更緊張一點，然后賺到最后想像著把這個檸檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。同時活動一下手指的指節(jié)，尤其是每個指甲最后的兩個地方，就是每一個骨節(jié)的最頭上兩個指甲的邊上，捏一捏就會很痛。這種身體的痛通常會激發(fā)我們身體一些免疫的系統(tǒng)，能夠使我們提高我們的興奮程度，平緩我們的心情，保持我們頭腦清醒的一些激素這方面的一些有益的物質。比如說我們古代學習的時候，好多人學不下去了，會懸梁錐刺骨。

　　第二個放松，我們主要放松腰部和背部的肌肉，這時候有一點像學習貓伸懶腰的一個動作，我們管它叫懶貓伸懶腰，大家嘗試著去學習貓，把身體使勁向前，把爪子使勁向前伸，伸到最后然后伸過頭頂，舉到最高，然后舉到最高之后再數(shù)一二三四五，每數(shù)一次向上伸一次，同時活動一下腰部，放松一下腰部。這樣一來的話會使你的腰部和背部肌肉有一個很好的調整，非常好的一個調整，然后到最后的時候從上邊慢慢放下來，放到身體兩側，一定要慢，一點一點放下來，這時候你會充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

　　第三個動作我們管它叫小烏龜，就是想像你的肩膀是一個龜殼，你把脖子使勁往里縮，堅持到最后，崩到最緊的時候再數(shù)五四三二一，數(shù)完之后想像著這個龜殼一點一點的放下來。

　　這樣的三組動作，分別放松手和臂，腰和背，肩和勁，因為這幾個都是你在學習過程中容易疲勞的部位。這種身體的放松和調整一旦你做好了之后，你的緊張情緒，軀體的緊張情緒很大一部分已經(jīng)被釋放掉了，這是一大塊。

　　第二塊就是心理的緊張。心理的緊張有很多種，有的時候說起來可能是比較可笑的，好多同學他會注意到某一件很小的一些事情，他會因此產(chǎn)生很多緊張情緒，我覺得在這方面建議大家一定要注意，使你平時發(fā)生的事件跟情緒一定要能夠對等，比如說你出門的時候腳被門別了一下，那個時候大家就一下子產(chǎn)生一系列的煩燥和厭煩的情緒，我怎么這么倒霉啊等等？其實是一件非常簡單偶然的一個事件，這種情況下你要去想一下，我現(xiàn)在產(chǎn)生這么大的情緒波動，是不是跟這個事件能對等？如果不能對等，那么我們就想一想，現(xiàn)在比我們麻煩更多的人，比如說我們?yōu)膮^(qū)的這些朋友，這些同胞，那么我們心理上是不是應該變得更平靜地去對待這些事情？

　　第二，很多的同學他會擔心，擔心引起的緊張，這種擔心有的時候是沒有什么太大的道理的，比如去年我有一個學生他就跟我講，他說老師，如果考試的時候我的筆沒水了怎么辦？我就跟他講，你多帶一只筆，他后來又問我，如果我兩只筆都沒有水了怎么辦，我說你帶三只筆，結果他接著問我，如果三只筆都沒有水怎么辦？我們也知道這種情況是不太容易出現(xiàn)的，后來我就引入了另外一個主體，其實產(chǎn)生這個現(xiàn)象最主要的原因是這個同學自己不夠自信造成的，我說你有沒有好同學跟你在一個考場，你讓他多帶一只筆就夠了，他一想這個事情很好，這我就放心了，我就可以踏實了。實際上他沒有去想，他的朋友多帶這一只筆，其實他自己也可以多帶，但是對他來說他就沒有想到這個事情后面是很可笑的一個情況。我覺得這種同學當你心理有一些恐懼擔心的時候，就像我們剛才提到的自傳體的方法，我們叫列表清晰法，你把你擔心的這些問題一一寫出來，你擔心什么，害怕什么，你寫出來，寫出來之后你就會發(fā)現(xiàn)有一些是根本不用擔心的，就比如剛才這個筆的問題，你根本不用多想。你把它寫下來，寫下來之后一一地去看一看，哪些是應該重點考慮的，我現(xiàn)在就要做應急預案，我避免將來再出現(xiàn)問題，哪一些是根本不需要去想的，一個一個把它畫一畫，勾一勾，你心理就踏實了，你心理踏實之后再做學習準備事情的時候就變得很從容。

　　還有一點我覺得也要提醒大家，就是考試緊張本身是很正常的，我當年高考的時候考試成績是非常好的，我在我們市是第二名，但是坦率地說我高考前的頭一天晚上也沒睡著覺，到晚上兩點多才睡著，實際上也是緊張，對所有的人，不光對成績好的，成績不好的，都會緊張，對大家的影響也都是一樣的，大家盡可以去放心。而且這種緊張我想要告訴大家的，緊張本身對人體來說是一個應激反應，對你的考試有好處，有幫助的。

　　第二個是失眠的問題，好多人擔心失眠，高考前會越來越怕這個問題，實際上失眠往往是免不了的，尤其頭一天晚上，針對這種情況大家要在心理有一個小的知識，就是每個人的睡眠都是有儲備的，就好象我們國家要有原油儲備一樣，你機體是有儲備功能的，你完全可以在高考之前休息的那段時間多睡一點，提前儲備一點，以備萬一你考試睡眠不好，頭一天晚上睡不好覺，這時候身體需要。實際上我們很多的實驗已經(jīng)表明了，人失眠甚至于一夜都不睡覺，對他第二天考試成績的影響微乎其微，更多的實際上是你對這個問題的擔心所引起的。所以我想這是第二個現(xiàn)象，第二個要跟大家講的考前焦慮、緊張的一種處理方式。

　　第三個，我建議大家在考前可以去做的一個工作，是什么呢？準備好一些應急預案，出現(xiàn)一些考試的緊張情況是難免的，重要的是我們提前有解決的辦法，比如說你擔心在考試的時候遇到難題，那么遇到了難題怎么辦？我們就問大家，我問很多孩子，孩子們說不知道。那這就是一個問題了，因為一定會遇到你不會做的題，否則你就是滿分了，對不對，一定會遇到你不會做的題，那么遇到不會做得題的時候你該怎么辦？在這兒我給大家講一個我們平時會怎么要求我們學生去做的？

　　我們遇到難題的時候我們會要求大家這么來做，第一，先想想這道題老師是考什么的，因為老師出題大家可能想的比較少，老師是拿過大綱來先看，這道題要考動量守恒，大綱要求要考動量守恒，那好，我們今年出一道動量守恒的題，于是老師先把這個動量守恒寫出來，寫出來之后他再去思考怎么把它組合到一道題里面去，那么這個是我們經(jīng)常說的這道題的核心公式是什么。核心它就像我經(jīng)常跟學生講，這就像一個套娃一樣，揭開一層里面是一個更小一點的，再揭開一層又一個。大家如果能夠在解題的時候首先去思考，這道題考什么，把這個核心公式抓住了，然后你再把已知條件全部列下來，然后再看公式當中哪些是已知的，哪些是未知的，然后逐步的一層一層去分析，就像解套娃一樣一點一點去解，很少有解不通的題。

　　坦率的說我在做題的時候，包括我當年高考的時候，很多題上來第一遍我是不會做的，而且常常是不會做的，但是當我思考完這道題相關的一系列公式，做完了有關的已知的梳理的時候，這個題我就會做了，這個題可能很容易就想到了解題的方式和方法。所以我想對擔心難題不會做的同學來說，如果你沒有一個很好的應對方法的話，你心里會發(fā)慌，這個時候我建議大家不妨按照我說的，一道題不會做，第一遍看一遍，不會，那么第二遍再看的時候就要開始做我剛才說的工作，一個把原理和公式做出來，把已知條件一一列出來，而千萬不要我看了一遍不會，又看了一遍還不會，看第三遍慌了，最后我跳過去了，把這道題空白甩過去了，甩過去之后你覺得會很心慌。反過來如果我們讀第二遍題的時候，已經(jīng)動筆寫這個東西了，這個就很有價值，因為它既能夠給你一點過程分，我們知道高考的時候判卷的老師，有一些老師是很善解人意的，看到你帶入了數(shù)據(jù)運算了一、兩步，通常會給你百分之二、三十的分，這時候你心里至少很坦然，很踏實。另一個，一旦這道題仍然解不出來，你甩過去，做完后面再回來的時候，你不需要重頭審題了，而且這種做法既不浪費時間，最浪費時間的是什么情況？是審了多遍題沒想清楚，一個字還沒有寫，這是最浪費時間的情況。其實你真正進入寫的模塊這個工作的時候，浪費的時間是很少的，它已經(jīng)進入一個標準化作業(yè)的過程了。

　　另外還有一些同學可能也會有其他的擔心，比如擔心考場上突然遇到一些現(xiàn)象，比如周圍的同學干擾，這些時候有的同學是特別敏感的，他會敏感到什么程度呢？比如說旁邊有一個同學，就像我今天一樣感冒了，那他咳嗽一下，或者是鼻子里面總會發(fā)一點聲音，他就會受不了，他會很煩燥。實際上這類的同學在考前他已經(jīng)擔心了，如果有這樣的情況我是不是能應對得了？我們這個應急預案又要從另外一個角度來做，怎么做呢？每天拿出半個小時的時間，在你的家里，請你的父母在你的旁邊說說話，看看書，讀讀報，翻翻東西，做做飯，都可以，實際上這是一個我們叫脫敏的過程，我們要有意識地去處理這些事情，當你在這個很嘈雜的環(huán)境里面，同時又能夠要求自己心靜下來的時候，你到了考場你會很從容。這個也是對同學們來說在考前，針對你的問題去解決的一個好的辦法。

　　還有一種方式，就是讓同學們自己在考前提前緊張一點，比如說讓你自己跟陌生人去交流，比如說你不認識某一個人，或者是一個親戚，或者一個朋友到你們家里去，那么這個時候你要求自己跟這個朋友或者親戚去做交流對話，甚至必要的時候你可以給這個親戚或者朋友表演一個節(jié)目，讀一讀，背一背你要記憶的文學常識，古詩詞，而且有情感的表達，往往這時候你會興奮，有的人會過度興奮，緊張，說不出話來，這個時候嘗試著運用一些方法，包括我們經(jīng)常說的調整深呼吸，做個五到十次的深呼吸，你的情緒會平緩下來。反復這么幾次，每次讓自己緊張的方法都不一樣，你嘗試著讓自己緊張起來，到了考前的時候你就會發(fā)現(xiàn)，你的緊張變得越來越可控，這個可控是很重要的，我想大概就是這些方法。

　　主持人：剛才我們討論的是考生的，聽的我都覺得當年我應該聽一點，可能就不會緊張了。我覺得您說得很對，就是面對高考不可能沒有人不緊張，就是你成績好的也想考一個更好一點的成績，成績不太好的也想考得稍微好一點，每個人都有向上的一種上進心，所以遇到這種大考肯定會緊張。除了考生緊張，我想還有一波人也挺緊張，就是家長，我們前一階段組織活動，家長比考生好像還緊張，在最后這個階段當中我們家長應該怎樣給自己減壓呢？

　　宋少衛(wèi)：對于家長也是，你要有所為，而且要知道如何去作為，這兩個事情如果你解決了的話，家長心態(tài)上就會放得平和了很多。往往家長之所以焦慮和緊張，是感覺到了考試的壓力，但是并不知道如何去做對我的孩子有幫助，同時也不知道自己做得對不對，好不好。我想在目前還剩下十幾天的時間的時候，家長應該有一個助考的，幫助孩子去考試的助考的一個計劃，這個計劃我想有這么幾個方面吧。

　　一，孩子的膳食，這個是比較簡單的。我記得我當年考試的時候，我是明確給我媽規(guī)定了四菜一湯，比如說吃點兒海產(chǎn)品，我記得我當時要了一個鮮的扇貝湯，還有一個韭菜炒蝦仁，剩下的菜我就不記得了，我比較喜歡吃海貨，這是對于家長來說比較容易做到的，而對孩子確實也有幫助的事情，我覺得大家可以參考一些制定，給孩子制定一個菜譜，高考那幾天怎么吃，高考之前怎么吃。

　　第二個，對于家長來說你要列出一系列的清單來，的確有一些家長服務的不是很合格，前不久我們有一個家長他在幫孩子考試的時候，他沒有把這個孩子手表帶著，導致這個孩子沒有時間，緊張，沒有考好。所以提前把要用的一系列的工具，尺子，鉛筆，橡皮，甚至于風油精，花露水等等這些，如果孩子在平時對這些東西提出來需要，那么我們就提前給他備好，列一個表，甚至于說專門給他備一個包，給他備好。

　　第三，就是怎么去幫助孩子復習，這個時間段孩子的復習往往有一些特點，我建議大家要回歸到真題的學習當中去，嘗試著把比如說最近前幾年的高考試卷拿過來，你在看孩子的卷子的時候，如果這個孩子他的學習能力很強的話，我建議大家能夠幫助他整理這些卷子就可以了。比如把這些卷子當中的一些錯題，不一定要幫他一一的抄下來，那樣太費勁了，也太慢，你就直接給他復印，現(xiàn)在復印很便宜，一張紙一毛錢的事情，復印完了之后直接給它剪切下來放到本子里面去，這樣子能夠幫考生做一些事情，同時你自己的焦慮和緊張情緒也會有一個很好的釋放。

　　身體的調節(jié)，我剛才提到的一些身體的放松，包括你可以散散步，偶爾出去看一點兒有意義的活動，參加一點活動，都是對自己的一個身心的放松。

　　主持人：我們下面的時間來回答一些我們網(wǎng)友的問題，如果大家有什么問題的話也歡迎大家在我們留言平臺當中提出，在稍后的時間中我們會讓宋老師幫忙解答。

　　網(wǎng)友：小孩兒平時在家受到家長的期望過高而產(chǎn)生的壓力太大，現(xiàn)在臨高考的時候就變的沉默寡言了，無人的時候卻會自言自語，對家長的管教方式產(chǎn)生很多誤解，不愿意說出來或者不敢說，在考前這段時間里家長應該怎樣稍微的進行一些引導？

　　宋少衛(wèi)：我覺得這種壓力其實到孩子身上去，往往是一個目標和能力的一個對比的壓力造成的。家長給他的這種壓力也好，他自己給自己的定位也好，它一定是有一個分數(shù)去對應著，比如說他考630分，他報清華北大的時候，他可能稍微有一點點擔心，但是如果他的能力很強，超越了很多的話，他這種壓力就會稍微弱一些�，F(xiàn)在的志愿我估計孩子們都應該已經(jīng)報上去了，而且修改的時間也過了，對于這個時期我們與孩子之間的交流就可以是幫助他把這個目標的定位做一個清晰的分析，比如你的一模二模成績是什么樣子，你報這個學校，跟這個成績之間有多少分差，如果已經(jīng)超過了，那好說了，都已經(jīng)超了，不用擔心，一定能過，安慰他一下。如果說確實差那么幾分，也沒關系，我們就告訴孩子，其實你一模二模里面的水平發(fā)揮，有很多客觀的因素影響你的發(fā)揮，我們能夠抓緊時間把這些暴露出來的問題及早地調整過來，你再上幾分是很容易的，不就差這么點兒嗎？當然如果有的同學差的太多的話，我們就可以更好地降低一點標準，降到第二志愿去跟他說去，這樣子讓他心里頭有一個比較踏實的感受。

　　網(wǎng)友：我女兒每次考試總會出現(xiàn)穩(wěn)拿的題當中出現(xiàn)計算錯誤，或者是莫名其妙的數(shù)據(jù)增加，失去很多分數(shù)，應該如何面對？

　　主持人：我記得您以前也說過，這好像是一種能力的缺失。

　　宋少衛(wèi)：是，其實這跟她的觀察和在心理的一些記憶和計算有關系，說起來就比較復雜了，我覺得在這兒提醒一下大家，剛才我說到一點，就是當你不會做一道題的時候，或者感到這道題有一定難度的時候，你一定要把這個已知條件列一列，當你列出來的時候你就不容易漏，不容易跳。另外一個，在你審題的時候要注意審題的方式和方法，你比如說有圖，一定是一邊讀一句看一下圖，讀一句看一下圖，對比一下，千萬不要我先讀題，讀完題再看圖，這個很不好。因為這個里面涉及一些因素，我們人的大腦它是有記憶的寬度的，你同時能夠記住的數(shù)量就這么多，這個情況下你讀完了一道題下來，可能涉及七、八個甚至更多的因素，你再去看圖的時候，你記不住了，審題是一個非常非常關鍵的功能，所以對于這類同學來說一定要加強審題環(huán)節(jié)的操作。

　　網(wǎng)友：我平時成績挺好的，可是最近總是覺得題也做不對了，書也背不會了，這是怎么回事，這正常嗎？

　　宋少衛(wèi)：這是考前一個非常正常的階段，我們叫做考前的一個學習的平臺期，是什么呢？就是學習不是一個直線上升的過程，它一定是一個梯田式的，上一個臺階平衡一段時間，作為大家來說經(jīng)過很長時間的學習之后，你很容易產(chǎn)生一種情緒，或者叫心理上的一種感應，就是你很疲憊，也很麻木，這個時候最好的方式是什么？轉變學習方法，需要在這個時候換一下學法。比如說我經(jīng)常提倡我們學生做一些事，你天天在做題，換個角度，出兩道題，如果你經(jīng)常錯，比如數(shù)列的問題你經(jīng)常錯，那怎么辦？那你就把這些公式抄出來，整個在這兒看，我用所有的公式，甚至于這個公式跟其他的知識部分之間的一個結合，我來出上幾道題，這幾道題出出來的時候，你就會發(fā)現(xiàn)你對原來錯誤的理解比原來深刻很多很多，所以調整一下你的學習方式，也許你會收到意想不到的效果。

　　主持人：我們今天還有很多的同學問了問題，比如說像內蒙古的一位同學問了，我兒子是一個有思想有責任感的人，容易受到外界影響，這次四川地震對他的影響非常大，等等，還有很多像四川的網(wǎng)友也提出了這個問題，我們在剛開始的這個節(jié)目當中給大家提了一點建議，因為時間的原因，我們節(jié)目要接近尾聲了，宋老師還有什么要叮囑我們大家的嗎？

　　宋少衛(wèi)：我覺得高考是人生中很重要的一關，我覺得考試不僅是考你的知識，更重要的是對你人生的一個全面檢驗，大家在這個過程當中不管是你考得怎么樣，一定會有收獲，至于這個收獲，有的人會很好的去總結，而且在這個基礎上不斷地向前邁進。其實在其他的時候，我們生活當中，我們生命當中，有很多這樣那樣的考驗，我希望大家能夠做到一點，就是日思已獲，每天考慮一下我有什么收獲，日思已過，這樣的話我們的能力會越來越強，我們會不斷地挑戰(zhàn)我們的生活，生命的極限。

　　主持人：謝謝您，在我們今天節(jié)目當中，我們和宋老師共同探討了我們?yōu)膮^(qū)同學的心理重建問題，同時我們也和大家在一起關注了高考，離高考還有十幾天的時間當中同學們應該如何排擠自己心理的緊張情緒，另外我們也探討了家長在這個階段當中該怎樣與孩子配合，應該怎樣做一個很好的后援隊，并且我們回答了一些網(wǎng)友的提問，非常感謝您在百忙當中抽出時間來到我們聊天室，也感謝我們在線網(wǎng)友的全程關注，本次聊天到這里結束了，謝謝大家。